Le fitness chez soi

Les salles de fitness et les sports outdoors sont très en vogue. Pourtant, certains aiment pouvoir rester tranquillement chez eux tout en pratiquant le sport. Sachez que cela est possible.

Avec un aménagement adapté, un investissement financier plus ou moins important (à choix), de la motivation et un peu d’assiduité, vous pourrez profiter de vos propres séances de sport à domicile. De nos jours, pratiquement tous les appareils de fitness et de remise en forme peuvent être achetés en magasin ou en ligne. Il est donc assez simple de créer sa propre petite salle de fitness.

Cependant, il faut tout de même trouver la place nécessaire. Eliminez immédiatement l’idée de la cave de vos esprits, cette pièce manque souvent d’aération et de convivialité. En optant pour la cave, cela vous poussera à écourter vos séances pour finir par les abandonner complètement. L’important est de se sentir à l’aise dans la pièce dans laquelle le matériel est installé. Les trois points clés de la bonne forme physique sont la souplesse, l’endurance et la musculature. Votre fitness concocté maison doit pouvoir vous faire travailler dans ces trois domaines. Un vélo d’appartement ou un tapis roulant feront l’affaire pour travailler l’endurance de base. Pour ce qui est de la souplesse, un petit tapis de gymnastique suffira amplement, il vous permettra également d’effectuer quelques exercices de musculations basiques.

Afin d’approfondir le travail de musculation, vous pouvez acquérir une ou plusieurs machines dédiées aux muscles que vous désirez travailler. Autres que de grosses machines, il est également possible d’obtenir des éléments simples et discrets qui permettent une aide au travail musculaire. Il existe deux risques principaux au fait de travailler avec des machines de musculation chez soi. Premièrement, si le mouvement est mal réalisé, vous pouvez vous faire très mal, demandez donc conseil à l’achat. Ensuite, il existe également le risque de travailler qu’une seule partie des muscles du simple fait que vous n’ayez qu’une ou deux machines, ce qui peut créer un déséquilibre musculaire indésirable. Pour remédier à cela, demandez l’avis d’un spécialiste qui vous montrera les exercices à faire pour rétablir l’équilibre du corps.

Quand le printemps s’éveille

Le chant matinal des oiseaux se fait entendre, les rayons de soleil se font plus insistants et la nature reprend gentiment des couleurs, c’est le printemps qui arrive. Tout le monde se réjouit de pouvoir profiter de sa terrasse et de son jardin lors des magnifiques journées ensoleillées. Mais pour cela, encore faut-il préparer terrasse, balcon et jardin bien sûr.

Une magnifique terrasse n’a pas de valeur sans un jardin bien fleuri. Faisons tout d’abord le tour des arbustes qui font preuve d’une floraison précoce. Parmi ces derniers, nous retrouvons l’hamamélis, le forsythia avec ses fleurs jaunes caractéristiques, le mangolia et l’amandier. L’hamamélis et le forsythia apprécient les endroits ensoleillés et doivent être débarrassés de leurs pouces fanés, tandis que le mangolia, qui bénéficie d’une importante profusion florale, préfère les endroits protégés.

Quant à l’amandier, il est sage de le tailler juste après sa floraison, le timing s’avère important. Ces arbustes vous assurent un jardin fleuri très rapidement dans l’année. Entre avril et mai, le moment sera venu pour vous de faire un choix sur les fleurs que vous désirez voir pousser dans des pots ou dans votre jardin. C’est en effet la période idéale pour semer les fleurs annuelles telles que les marguerites, les asters d’été, les pavots de Californie, les cosmos ou encore les malvacées.

Le commerce propose des semences très efficaces d’un mélange de fleurs aux couleurs variées. Bien que la plupart des fleurs de printemps s’épanouissent plus quand elles poussent dans des massifs, certaines peuvent parfaitement pousser en pots, c’est le cas des marguerites et des cosmos. Les mois d’avril et mai représentent également le moment idéal pour semer le tournesol. Le tournesol a besoin d’un endroit ensoleillé, plus il le sera plus il ressemblera au soleil. L’endroit doit également être protégé du vent.

Une fois l’emplacement idéal trouvé, place à un semis clairsemé et à un arrosage matinal. Enfin, pour apprécier au mieux la splendeur de votre végétation, il vous est conseillé de procéder à un grand nettoyage de vos balcons et terrasses avant quoi que ce soit d’autre. N’oubliez pas non plus de redonner leur liberté aux plantes que vous aviez protégées de l’hiver.

Marcher, se retrouver

La marche est une activité qui apporte de nombreux bienfaits au corps humain. La ballade permet de travailler la musculature, l’endurance, préserve le squelette, ralentit le vieillissement et favorise l’activité cérébrale.

Tant de bénéfices pour le corps lui-même nous font parfois oublier que la marche détient également de nombreuses vertus psychologiques. Depuis toujours, l’Homme est fait pour marcher. Cette fonction primitive représente une sorte de liberté. La marche est également le symbole de la découverte et de la conquête du monde, de terres inconnues.

Que ce soit du trekking ou une simple ballade, marcher est interprété comme une liberté par l’esprit, une liberté de s’évader. La marche est un merveilleux outil pour éveiller ses sens et retrouver ainsi sa nature profonde. Nous sommes toujours en quête de sens, à chercher une explication sur notre condition sur terre, la balade est une façon de se pencher sur ces questions tout en étant actifs et positifs. La marche représente également une excellente façon de décompresser en éliminant stress et soucis liés à la vie professionnelle ou personnelle. Partir seul à l’aventure sans vraiment penser où on va est une véritable cure de bien-être. Vous vous retrouvez seul face à la nature et à vous-mêmes, vos sens s’éveillent progressivement et bientôt vous devenez fusionnels avec tout ce qui vous entoure. Nous parlons là des marches en montagnes, en forêts ou même au bord de la mer, de ces promenades sac à dos qui vous font vous questionner, méditer, mais aussi grandir. Dans certains cas, marcher devient un acte existentiel lors duquel nous retrouvons l’essence même de l’existence dont le citadin qui était encré en nous avait totalement oublié la saveur et la valeur. Marcher, ce n’est pas seulement s’ouvrir à soi-même mais également à la nature et aux autres.

Les promenades ou le trekking en groupe se transforme rapidement en un merveilleux échange qui voit les barrières socialement imposées dans la vie courante tomber pour laisser place aux discussions sincères et profondes. Communier avec la nature en compagnie d’un proche ou d’un groupe complet permet des rapprochements inespérés entre les êtres. Une relation honnête et sincère se crée entre les individus. Vous l’aurez compris, la marche est une activité positive pour la santé, mais également pour l’esprit et pour les relations sociales.

Réconciliation avec le sport

En partant de la constatation établie que l’activité physique est indispensable à une bonne santé, chacun se doit de bouger. Seulement, le sport n’est pas la passion de tous et l’activité physique peut parfois s’ériger comme un obstacle insurmontable. Pour pouvoir se remettre à bouger, il faut redémarrer tout en douceur et pouvoir gentiment apprécier le résultat de vos efforts. L’objectif à atteindre pour s’assurer une bonne forme physique est la pratique sportive à raison de trois périodes d’une heure par semaine. Evidemment, il est possible de faire d’avantage de sport.

Attention tout de même à ne pas tomber accro à l’effort, car un surplus de sport peut conduire à des problèmes de santé. Pour atteindre l’objectif de trois périodes par semaine, il faudra trouver une ou des activités dans lesquelles vous vous épanouissez. Pour les personnes peu adeptes de l’univers sportif, il est conseillé de varier un maximum entre les différentes activités. Une fois les sports adaptés trouvés, il vous reste à prendre en compte encore quelques éléments. L’âge est une variable importante dans la reprise d’une activité. Si vous faites partie du troisième âge, vous devrez recommencer le sport par petites périodes deux à trois fois par semaine et adapter l’exercice physique à vos capacités. Mieux vaut bouger trois fois par semaine durant 20 minutes qu’une seule fois pendant une heure. Ensuite, vous augmentez progressivement la durée des séances et si possible l’intensité avec laquelle vous pratiquez. Pour les personnes moins âgées, le principe est similaire sauf que les durées de l’effort et son intensité sont plus importantes dès le départ et la progression plus rapide.

Dans le cas où vous désirez reprendre le sport par le biais d’un cours collectif, il vous est recommandé de procéder à une petite remise en condition de deux semaines à un mois préalablement. Si cette remise en forme est au - dessus de vos forces, n’exagérez pas lors des cours et prévenez le moniteur que vous reprenez progressivement le sport.

Quel fruit pour ma peau?

Chaque type de peau a besoin de soins. Purifier, hydrater ou encore lisser la peau, nombreux fruits et légumes sont en mesure de répondre à vos besoins. Reste encore à savoir pour quel fruit ou légume opter. Petit tour d’horizon de ces produits frais qui soignent l’épiderme.

Le citron: cet agrume comporte des vertus cosmétiques et des avantages pour la santé. Riche en vitamines C et en acide de fruits, le citron purifie, adoucit la peau et éclaircit le teint. De quoi redonner du tonus à votre peau après une période de stress ou de maladie. Le citron est à prescrire à tous types de peau sauf les épidermes extrêmement sensibles.

Le raisin: Egalement adapté à chaque type d’épiderme, le raisin possède, grâce à ses vitamines, des propriétés astreignantes et reminéralisantes. Il tonifie, hydrate et éclaircit la peau. Le citron et le raisin ont donc des vertus similaires pour notre épiderme. Les vitamines et les pigments naturels des fruits et légumes sont de véritables alliés de notre jeunesse. Certains peuvent donc être utilisés pour lutter contre les rides. Tout au long de l’année, vous pourrez compter sur l’orange et la carotte pour prolonger votre jeunesse.

La carotte, le légume éternel: Ce légume est une arme redoutable contre le vieillissement. Grâce à ses nombreuses vitamines, en particulier sa forte teneur en vitamine A, la carotte possède un pouvoir cosmétique régénérateur, drainant et anti-inflammatoire. Le légume éternel représente un excellent combattant contre les rides et contre les infections de la peau.

La tomate: ce fruit qui est désormais disponible toute l’année, en plus d’être un ingrédient succulent, il répare notre peau. Riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants, la tomate purifie, éclaircit et désinfecte la peau. C’est un fruit qui agit en profondeur sur l’épiderme. Elle peut également être utilisée comme anti-inflammatoire en cas de brûlures ou blessures sur la peau. Pour ce qui est d’hydrater et d’apaiser la peau, nous nous tournons vers un légume comme la courge: Sa forte teneur en eau la rend émolliente, nutritive et rafraîchissante. La courge hydrate la peau, la lisse et détend les traits. Vous pourrez profiter des différentes vertus des fruits et légumes sous forme de masque, de crème ou même de démaquillant (comme c’est le cas pour la courge).

Le fruit de l’énergie

Le raisin est un fruit incontournable qui vous assure une bonne forme physique et une mine resplendissante toute l’année. C’est tout d’abord un fruit qui vous apporte un tonus considérable, c’est le fruit de l’énergie par excellence, car il est riche en sucre facilement assimilables, en vitamines C et B, en sels minéraux et en oligo-éléments tels que le magnésium et le potassium.

Le raisin est clairement un fruit qui apporte du tonus, donc fait pour les gens qui ont besoin d’énergie, comme les enfants en croissance et les sportifs. Ce fruit a également une influence positive sur le fonctionnement du système nerveux et musculaire. Au niveau de la santé, le raisin à également beaucoup à nous apporter. Riche en polyphénols, des puissants antioxydants, il protège l’organisme sur différents niveaux. Premièrement, le raisin a une action protectrice du système cardio- vasculaire en ralentissant son vieillissement. Ensuite, il améliore la résistance des vaisseaux sanguins et limite le mauvais cholestérol.

Finalement, les feuilles de vignes et le raisin peuvent aussi vous aider à lutter contre les jambes lourdes grâce à son action fluidifiante qui améliore la circulation sanguine. Côté beauté, le raisin permet de ralentir l’oxydation de notre peau. Ce bienfait provient des polyphénols que l’on trouve dans les pépins et qui luttent contre les radicaux libres et la pollution. Pour le bonheur de la peau, les polyphénols sont bien plus actifs que la vitamine E et viennent renforcer le collagène et l’élastine de la peau. Grâce au raisin, chacun peut bénéficier d’un teint éclatant. Pour une peau éclatante, une bonne astuce est d’écraser quelques raisins dans du miel, d’étaler la substance sur le visage, la laisser reposer une vingtaine de minutes et rincer.

Le raisin, en plus d’un fruit succulent, possède donc de nombreux bienfaits, mais alors comment choisir le bon? Il faut favoriser les grappes dont la tige est verte et souple. Si vous souhaitez du raisin de nos contrées, achetez-en d’août à novembre. Durant les autres périodes de l’année, le raisin que nous consommons nous vient d’ailleurs. Pour certaines personnes, le fruit de l’énergie est à éviter. En effet, les diabétiques et les allergiques aux aspirines ne devraient pas consommer trop de raisin.